francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] w oparciu o kolano (12, 10, 8) - modlitewnik (12, 10, 8) - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12, 10, 8) TRICEPS - unoszenie hantla zza glowy na siedzaco (12, 10, 8) - francuskie (12, 10, 8) - wyciskanie na prostej wąsko (12, 10, 8) KAPTURY - wznosy barków "szrugsy" ( po 20 x ) x3 serie + po każdym treningu na siłowni ABS

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Nożyce pionowe Przedramiona Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi [...]

[...] pow. -unoszenie hantli bokiem młotkowo 1s 10 pow. Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 2s 10 pow. Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 pow. Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 2s 8-10 pow. Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s -przysiady ze sztangą 2s Czy rozpiętki nie obciążą za bardzo klatki? Może macie jeszcze [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

[...] 1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 2)Modlitewnik 10/10/8 3) uginanie hantlami suplinacja nargarstka 10/10/8 4) uginanie mlotkowo 10/10/8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 10/10/8 2)Prostowanie rok na wyciagu górnym 10/10/8 3)Prostowanie osobno rąk na wyciagu górnym jednochwytem (nie wiem jak to dokaldnie opisac mam raczke na 1 [...]

[...] sztanga skos dodatni 4s Wyciskanie hantle płasko 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Krzyżowanie linek 3s Francuskie przy wyciągu 3s prostowanie przedramion linki wyciąg 3s francuskie hantlą siedząc 3s Nogi siady 4s wypychanie nóg na maszynie 3s + dropset Prostowanie/uginanie podudzi superseria 3s Wspięcia na palce na suwnicy 4s Wspięcia [...]

[...] nie ułożyłem barki nogi ale dorzucę za chwile klata triceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny 12-10-8-6 rozpiętki płasko 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leząc 10-8-6 wyciskanie francuskie jednoracz 10-8-6 wyciskanie wąskie płasko 10-8-6 plecy biceps Mc 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 drązek szeroko nachwyt [...]

[...] Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12,10,8,6 Ściąganie drążka za głowę na wyc. górnym 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 12,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc z supinacją 12,10,8,6 Podciąganie do brody sztangi [...]

[...] 1.prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 12-10-8-6 2.prostowanie ze sztangielka w opadzie 10-10-10-10 3.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-10-10-10 SRODA plecy+biceps 1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 10-10-10-10 2.przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] ławce ujemnej - 3s - 10-12powt. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 3s - 10-12powt. 5. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - 3s - 10-12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej - 4s - 10-12powt. 2. Pompki w podporze tyłem - 4s - 10-12powt. 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s - drop-set [...]

[...] cwiczen k f d. Dzień 1 Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos górny 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leząc,na maszynie z oporem 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 16/14 Spięcie brzucha leżąc 18/16 Dzień 2 Wykroki bez obciążenia [...]

[...] bokiem (kąt 90 stopni) 4x12 -Unoszenie uchwytu do brody (maszyna) 4x12-15 -Wyciskanie na maszynie smitha 4x8-12 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 4x12-15 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 4x12-15 -Prostowanie przedramion na wyciągu (linką) 4x12-15 -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] w poprzek ławki Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2.Uginanie ramion nachwytem 3.Uginanie ramion podchwytem z sztanga Triceps 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 3.Odwrotne Pompki 4.Wyciskanie w waskim uchwycie Przedramie 1.Uginanie nadgarstkow z sztanga pod/nadchwytem Brzuch [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o ławke 3x 12 Pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 4x 12 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 12 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x 8 Piątek- Biceps Barki klatka: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 3x 14 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] hantli 10x8x6 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Środa Bieg. Czwartek Wolne. Piątek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Plecy: Wyciskanie francuskie siedząc 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w oparciu o kolano -wyciskanie francuskie oburącz -wyciskanie francuskie jednorącz -odwrotne pompki Sobota: znów nogi+brzuch Niedziela: klatka+cardio 4s x 8-12 -wyciskanie hantli mlotkowo -rozpiętki [...]

[...] czy FBW / SPLIT poprzedni plan 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion [...]

[...] barki i triceps -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s. 10powt. -unoszenie hantli w bok 4s. 10 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p. (lubie to) -wyciskanie francuskie hantlem 3s. 10p. -pompki na trica z obciążeniem <20kg czwartek plecy i kaptury -MC klasyczny 4s 8 powt. -podciąganie na drążku do klaty z obciążeniem 4s 5-6powt [...]

[...] czy 2x 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 4x10 Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 [...]

[...] Wypychanie nog w lezeniu 4x plus dropset w ostatniej serii Podciaganie mlotkowe 4s Wyciskanie sztangi 4s. Wyciskanie hantli na skosie 45 4s Ohp na smithie 3s Wyciskanie francuskie lezac 3s Uginanie mlotkowo 3s Środa Wykroki/Przysiady bułgarskie 4s Przyciaganie drazka do klatki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 4s [...]